۲۳ نكته براي اينكه صبح، زود بيدار شويم
من در تمام طول تحصيلم يك مصيبت بزرگ داشتم آن هم اينكه هميشه صبح زود از خواب بلند شدن برايم عذاب آورد بود فرقي هم نمي كرد كه شبش كي خوابيده باشم كلا نمي توانستم صبح هاي زود بلند شوم. چند روزه گذشته مقاله اي را در اينترنت ديدم كه در آن گفته شده بود صبح زود از خواب بلند شدن براي اكثريت انسان ها دشوار است و كلا كساني كه صبح زود از خواب بلند مي شوند آن را به صورت يك عادت براي خود تبديل كرده اند و براي همين است كه مي توانند هر صبح سحر خيز باشند و در اصل سحر خيزي يك مهارت نيست و كافي است آن را به صورت يك عادت روتين براي بدن خود تبديل كنيد.
در ادامه ي اين مقاله ۲۳ نكته براي رسيدن به اين عادت ذكر شده بود كه در نوع خودشان جالب هستند و به نظرم اگر كسي اراده كافي داشته باشد مي تواند به اين نكات اين عادت بسيار خوب و مفيد را در خود ايجاد كند :
۱- محيط خوابتان را براي بيدار شدن مساعد كنيد : جايي كه در آن مي خوابيد و صبح قرار است در آن بيدار شويد خودش مي تواند يك عامل براي سحر خيزي باشد هر چند اين عامل در افراد مختلف متغير است اما مثلا داشتن يك اتاق خواب منظم و مرتب و تميز مي تواند بسيار در سحرخيز بودن شما موثر باشد و نظم اين اتاق سبب شود كه شما احساس كنيد سر زماني كه با خود قرار گذاشته ايد بايد از خواب بيدار شويد.
۲- به اندازه كافي بخوابيد : اين يكي از عوامل اصلي است كه سبب مي شود افراد با زود از خواب بيدار شدن مشكل داشته باشند، در اصل داشتن خواب كافي زود بيدار شدن از خواب را چندين بار آسان تر ميكند.
اين بدان معني است كه بايستي كمي با خودتان براي رفتن به موقع به رختخواب جدال كنيد و سعي كنيد بر نگراني از دست دادن ساعات انتهايي شب و بعضا نيمه شب پايان دهيد و البته جاي نگراني هم نيست مي توانيد اين ساعات را با سحر خيزي در فردا صبح به دست بياوريد.
۳- كارهاي روز بعدتان را در شب قبلش مشخص كنيد : نوشتن و يادداشت كردن كارهاي مهمي كه قرار است صبح بعد از بيدار شدن از خواب انجام دهيد مي تواند اراده شما را در سحرخيزي و شروع بي درنگ روزمرگي تان محكم تر كند. هر چه اراده قوي تري داشته باشيد راحت تر مي توانيد سحر خيز شويد.
۴- در رختخواب مطالعه نكنيد : گذارندان چندين دقيقه در رختخواب و سعي در آرام كردن فكرتان و بدنتان بدن شما را متوجه ميسازد كه زمان خواب فرا رسيده است، با تمرين در اين زمينه مي توانيد كم كم با ورود به رختخواب در كمتر از ۱۰ دقيقه به خواب برويد كه البته هدف اصلي هم همين است پرداختن به كارهاي جنبي مثل كتاب خواندن و غيره بيشتر باعث به هم ريختگي فكر و طولاني شدن زمان فرو رفتن به خواب خواهند شد.
۵- بلافاصله قبل از خواب چيزي نخوريد : اگر در فاصله ي زماني كمتر از دو ساعت به خوابيدن چيزي بخوريد و بعد به رختخواب برويد بدن شما درگير هضم غذا خواهد بود و اين امر مي تواند در خواب شما اختلال ايجاد كند و يا اصلا زمان به خواب رفتنتان را طولاني كند.
۶- استرس را در خودتان از بين ببريد : استرس يكي از مواردي هست كه هميشه سبب كم خوابي مي شود، مي توان استرس را با تمرينات ويژه ي يوگا يا سعي بر كنترل نحوه ي تنفس و ساير موارد قبل از رفتن به رختخواب كاهش داد.
۷- به خودتان جايزه بدهيد : هميشه قرار نيست با اين تفكر از خواب بيدار شويد كه مثلا كلي كار داريد، مي توانيد براي خودتان در صورتي كه زود از خواب بيدار شويد مواردي را به عنوان جايزه تعيين كنيد، مثلا ديدن يك برنامه ي تلويزيوني صبحگاهي مورد علاقه، خوردن صبحانه يي خاص يا خوردن يك بستني در شروع صبح يا هر چيز ديگري كه مي تواند براي بيدار شدن و ترك سريع رختخواب در صبح زود به شما انگيزه بدهد.
۸- نرمش هاي صبحگاهي : قدري نرمش و يا ورزش خاص در شروع صبح ميتواند بسيار مفيد باشد، سبب گردش بهتر خون در بدن شود شما را در شروع صبح شاداب تر نمايد و در نهايت روزتان را به بهترين شكل ممكن شروع كنيد.
۹- در رختخواب به خودتان براي بيدار شدن دروغ نگوئيد : هميشه سعي كنيد بلافاصله بعد از بيدار شدن رختخواب خودتان را ترك كنيد، اينكه مثلا ۱۰ يا ۲۰ دقيقه ي ديگر از جايم بلند خواهم شد در حالي كه بيدار شده ايد اصلا به شما كمكي نخواهد كرد و هر چه بيشتر در زماني كه بيدار شده ايد در رختخواب بمانيد بدنتان تمايلش براي بازگشت به خواب عميق بيشتر مي شود.
۱۰- با پنجره هاي باز بخوابيد : هواي تازه براي همه ي ما خوب است و سبب مي شود تا خواب عميق تر و آرام تري داشته باشيم.
۱۱- سعي كنيد با طلوع خورشيد بيدار شويد : بيدار شدن با طلوع خورشيد از نظر روانشناسي باعث مي شود در شروع روز بسيار سر حال تر باشيد و بدنتان نيز كم كم براي بيدار شدن در اين زمان خاص تبديل به ساعت مي شود.
۱۲- بر تمرين دادن بدن اصرار داشته باشيد : سعي كنيد هميشه راس يك ساعت خاص از خواب بيدار شويد بيدار شدن از خواب در يك ساعت خاص مي تواند سبب ايجاد عادت براي بيداري در آن ساعت در بدن شود و فراموش نكنيد سحرخيزي تنها يك عادت است.
۱۴- به بدن خود گوش دهيد : بدن شما خيلي خوب مي تواند احتياجاتش را به شما اطلاع دهد، اگر هنگامي كه صبح از خواب بيدار مي شويد هنوز احساس خستگي ميكنيد سعي كنيد شبها زودتر به رختخواب برويد بدن شما كم كم يك الگوي معين براي خوابيدن و بيدار شدن پيدا ميكند و كاملا بر آن منطبق خواهد بود.
۱۵- زنگ ساعت خود را تغيير دهيد : اجازه ندهيد هر روز با يك زنگ خاص و هميشگي بيدار شويد، علاوه بر اينكه اين روند براي خودتان خوشايند نخواهد بود بعد از مدتي زنگ ساعتتان ديگر شما را نمي تواند بيدار كند.
۱۶- براي فردا صبح آماده باشيد : سعي كنيد چيزهايي كه براي فردا صبح احتياج داريد را شب قبل آماده كنيد، مثلا كيف وسائل تان، لباس هايتان و يا وسيله ي خاصي كه بايد همراه داشته باشيد و …. در اين شرايط ديگر نيازي نداريد در رختخواب به اين موارد و آماده سازيشان فكر كنيد.
۱۷- با راديو بيدار شويد : استفاده از راديو به جاي زنگ ساعت علاوه بر تنوع مي تواند در بسياري از افراد سبب ايجاد انگيزه در ترك رختخواب شود.
۱۸- از ساعات اضافي صبح بهره ببريد : هدف از صبح زود بيدار شدن چيست؟ وقتي هر صبح زود از خواب بلند شويد مسلما در شروع بسياري از روزهايتان يكي دو ساعت وقت آزاد و اضافي خواهيد داشت كه مغزتان در آن هنگام از صبح شاداب ترين ساعات و آماده ترين ساعتش را ميگذارند مي توانيد از اين ساعات استفاده ي بسيار مفيدي بكنيد و بهتر است براي اين ساعات برنامه ي خاصي داشته باشيد در غير اينصورت كم كم در سحرخيزي بي انگيزه مي شويد.
۱۹- قرارهاي مهم خود را در صبح بگذاريد : داشتن قرارهاي ملاقات مهم در صبح مي تواند انگيزه ي كافي به هر فردي براي بيدار شدن در صبح زود را بدهد.
۲۰- براي خودتان يك شريك مشابه پيدا كنيد : راستش در برخي موارد بد نيست براي سحر خيز شدن با يكي مثل خودتان كه دوست دارد سحرخيز باشد ولي فكر ميكند نمي تواند همراه شويد در اين شرايط اگر هر دو واقعا براي بيدار شدن در صبح زود تصميم گرفته باشيد مي توانيد دراستواري بر اين تصميم در يكديگر موثر باشيد.
۲۱- به ديگران راجع به سحر خيزي خود بگوئيد : بگذاريد همه ي اطرافيانتان بداند كه شما صبح زود از خواب بيدار مي شويد، اينكه وانمود كنيد هنوز مثل گذشته هستيد باعث مي شويد مثل گذشته شويد!!!
۲۲- خواب هاي روزانه را ترك كنيد : اين يك حقيقت مسلم است كساني كه در روز خواب حتي كوتاهي هم دارند براي خواب شب مشكل دارند، سعي كنيد اگر به اين نوع از خواب عادت داريد آن را به مرور ترك كنيد چون اختلال در خواب شب يكي از علل اصلي عدم بيدار شدن در ساعت دلخواه صبح است.
۲۳- عملكرد خود را دنبال كنيد : بد نيست عملكرد خود را در زمينه ي سحرخيزي با سايتي مثل joe’s goals دنبال كنيد و تجزيه تحليلش كنيد تا ببينيد آيا واقعا داريد به هدف خود يعني سحرخيزي نزديك مي شويد يا دور.
با چندين روز تمرين و سعي به راحتي مي توان عادت سحرخيزي را ايجاد كرد فقط كافي است اين امر را به صورت يك عادت دائم در بدن ايجاد كرد يا اين تمرينات و داشتن اراده در روزهاي آتي زمان خواب و بيدار شدنتان ديگر دست شما نخواهد بود و بدنتان به خوبي در اين موارد براي شما تصميم ميگيرد.
