دندان‌پزشكان آمریكایی معتقدند كه 25 درصد از افراد 35 تا 59 ساله این کشور، اهمیت چندانی به وضعیت دهان و دندانشان نمی‌دهند و طبیعتا این موضوع می‌تواند برای آنها گران تمام شود. اگر شما دوست ندارید كه جزو این 25 درصد باشید، این 7 عادت رفتاری یا غذایی را خوب به خاطر بسپارید تا لبخند زیباتری داشته باشید.
1.مصرف كربوهیدرات‌ها (قندها) را به وعده‌های اصلی غذایی‌تان محدود کنید
خیلی‌ها فكر می‌كنند که فقط مصرف شیرینی و شكلات باعث پوسیدگی یا خراب شدن دندان آنها می‌شود اما محققان می‌گویند كه كربوهیدارت‌هایی مانند سیب‌زمینی یا حتی بیسكوییت‌های كم‌شیرین و سبوس‌دار هم می‌توانند دندان‌های شما را خراب كنند!
به عقیده پژوهشگران كربوهیدرات‌ها پس از مصرف در بدن تبدیل به قند ساده می‌شوند و اگر به همین خاطر تكه‌ای نان، سیب‌زمینی یا بیسكوییت هنگام جویده شدن بین دندان‌های یا لثه شما گیر كند، می‌تواند به مرور زمان دندان‌هایتان را خراب كند و از بین ببرد.
بنابراین دندان‌پزشكان آمریكایی به همه افراد توصیه می‌كنند كه مصرف كربوهیدرات‌ها را به وعده‌های اصلی غذا محدود كنند چون بعد از صرف وعده اصلی غذا، معمولا افراد آب می‌خورند، مسواك می‌زنند یا از نخ دندان استفاده می‌كنند و همه این كارها باعث خارج شدن تكه‌های ریز باقیمانده غذا از لابه‌لای دندان‌ها و لثه می‌شود.
2.بلافاصله بعد از نوشیدن نوشابه مسواك نزنید
دكتر مری هایس، دندان‌پزشك و سخنگوی جامعه دندان‌پزشكان شیكاگو می‌گوید: «هرگز بلافاصله بعد از نوشیدن نوشابه‌ای گازدار یا اسیدی، دندان‌هایتان را مسواك نزنید زیرا اسید نوشیدنی شما با مواد تمیزكننده خمیر دندان تركیب می‌شود و این امر فاسد شدن و از بین رفتن مینای دندان‌تان را در پی خواهد داشت.» شما می‌توانید برای محافظت از دندان‌هایتان پس از مصرف انواع نوشابه‌ها یك لیوان آب ساده را در دهانتان قرقره كنید یا دندان‌هایتان را با آب خالی بشویید.
3..نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C بنوشید؛ البته با نی!
ویتامین C یكی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای شادابی پوست و حفظ سلامت لثه‌هاست. اما نوشیدنی‌های حاوی این ویتامین حالت چسبندگی و شیرین دارند و می‌توانند به راحتی به سطح دندان‌های شما بچسبند و باعث فساد آنها شوند.
دندان‌پزشكان نیویوركی معتقدند كه افرادی كه حداقل 180 میلی‌گرم ویتامین C در روز مصرف می‌كنند، 25 درصد كمتر از كسانی كه كمتر از 60 میلی‌گرم ویتامین C در روز می‌خورند، به بیماری‌های لثه مبتلا می‌شوند. بنابراین شما باید برای حفظ سلامت لثه و دندان‌هایتان، روزی 180 میلی‌گرم ویتامین C را البته با نی بنوشید.
4.بیشتر چای بنوشید
هر چند كه تا به حال بسیاری از افراد اعتقاد داشتند كه رنگ چای باعث از بین رفتن زیبایی دندان‌هایشان می‌شود اما متخصصان دانشگاه شیكاگو می‌گویند كه پلی‌فنول‌های موجود در چای سیاه یا سبز باعث جلوگیری از به وجود آ‌مدن حفره در دندان‌ها و بیماری‌های لثه می‌شوند. آنها معتقدند كه همه افراد می‌توانند برای پیشگیری از تیره‌شدن رنگ دندان‌هایشان پس از نوشیدن چای، كمی آب در دهانشان بچرخانند و با این كار رنگ چای را از بین ببرند.
5.تا می‌توانید، كلسیم بخورید
همان‌طور كه مصرف كلسیم برای استحكام استخوان‌ها اهمیت دارد، این ماده معدنی مفید می‌تواند سلامت و استحكام لثه و دندان‌های شما را هم تضمین كند. محققان می‌گویند كه مصرف 800 میلی‌گرم كلسیم در روز تا 30 درصد بیماری‌های لثه را در افراد كاهش می‌دهد.
از طرف دیگر، بد نیست كه بدانید هر چقدر شما در روز كلسیم مصرف كنید این كلسیم در استخوان‌ها و دندان‌هایتان ذخیره می‌شود و آنها را قوی و محكم می‌كند. بنابراین پژوهشگران توصیه می‌كنند كه به میزان لازم شیر، پنیر، لبنیات و ماست بخورید چون این خوراكی‌ها منابع خوبی برای دریافت كلسیم هستند.
موقع شنا مراقب دندان‌هایتان باشید
شاید برایتان جالب باشد كه بدانید یكی از مهم‌ترین دلایل فساد دندان‌ها بین شناگران، كلر موجود در آب استخرها است. دكتر مت مسینا، دندان‌پزشك و عضو جامعه دندان‌پزشكان آمریكا می‌گوید: «اگر شما یك شناگر حرفه‌ای هستید یا به‌طور منظم به استخر می‌روید، مراقب باشید كه هنگام شنا كردن دهانتان بسته باشد تا آب پر از كلر استخر داخل دهانتان نرود. اگر هم به‌صورت اتفاقی كمی از آب استخر را خوردید، بلافاصله دهان و دندان‌هایتان را با آب خالص و تمیز بشویید تا با این كار از پوسیدگی دندان‌هایتان جلوگیری كنید.»
غلات كامل و سبوس‌دار را در سبد خریدتان بگنجانید
استادان دانشگاه مك مستر كانادا می‌گویند كه غلات سبوس‌دار، بیمه‌نامه دندان‌ها هستند! آنها معتقدند كه مصرف منظم غلات سبوس‌دار علاوه بر سلامت دهان و دندان، سلامت قلب شما را تضمین می‌كنند و جلوی ابتلا به دیابت را هم می‌گیرند. براساس نتایج مطالعات انجام‌شده ابتلا به عفونت لثه و فساد دندان‌ها در افرادی كه هر روز غلات سبوس‌دار می‌خورند، 23 درصد كمتر از سایرین است. بیسكوییت و ماكارونی سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای حفظ سلامت دندان‌هایتان باشند.
1.مصرف كربوهیدرات‌ها (قندها) را به وعده‌های اصلی غذایی‌تان محدود کنید
خیلی‌ها فكر می‌كنند که فقط مصرف شیرینی و شكلات باعث پوسیدگی یا خراب شدن دندان آنها می‌شود اما محققان می‌گویند كه كربوهیدارت‌هایی مانند سیب‌زمینی یا حتی بیسكوییت‌های كم‌شیرین و سبوس‌دار هم می‌توانند دندان‌های شما را خراب كنند!
به عقیده پژوهشگران كربوهیدرات‌ها پس از مصرف در بدن تبدیل به قند ساده می‌شوند و اگر به همین خاطر تكه‌ای نان، سیب‌زمینی یا بیسكوییت هنگام جویده شدن بین دندان‌های یا لثه شما گیر كند، می‌تواند به مرور زمان دندان‌هایتان را خراب كند و از بین ببرد.
بنابراین دندان‌پزشكان آمریكایی به همه افراد توصیه می‌كنند كه مصرف كربوهیدرات‌ها را به وعده‌های اصلی غذا محدود كنند چون بعد از صرف وعده اصلی غذا، معمولا افراد آب می‌خورند، مسواك می‌زنند یا از نخ دندان استفاده می‌كنند و همه این كارها باعث خارج شدن تكه‌های ریز باقیمانده غذا از لابه‌لای دندان‌ها و لثه می‌شود.
2.بلافاصله بعد از نوشیدن نوشابه مسواك نزنید
دكتر مری هایس، دندان‌پزشك و سخنگوی جامعه دندان‌پزشكان شیكاگو می‌گوید: «هرگز بلافاصله بعد از نوشیدن نوشابه‌ای گازدار یا اسیدی، دندان‌هایتان را مسواك نزنید زیرا اسید نوشیدنی شما با مواد تمیزكننده خمیر دندان تركیب می‌شود و این امر فاسد شدن و از بین رفتن مینای دندان‌تان را در پی خواهد داشت.» شما می‌توانید برای محافظت از دندان‌هایتان پس از مصرف انواع نوشابه‌ها یك لیوان آب ساده را در دهانتان قرقره كنید یا دندان‌هایتان را با آب خالی بشویید.
3..نوشیدنی‌های حاوی ویتامین C بنوشید؛ البته با نی!
ویتامین C یكی از مهم‌ترین ویتامین‌ها برای شادابی پوست و حفظ سلامت لثه‌هاست. اما نوشیدنی‌های حاوی این ویتامین حالت چسبندگی و شیرین دارند و می‌توانند به راحتی به سطح دندان‌های شما بچسبند و باعث فساد آنها شوند.
دندان‌پزشكان نیویوركی معتقدند كه افرادی كه حداقل 180 میلی‌گرم ویتامین C در روز مصرف می‌كنند، 25 درصد كمتر از كسانی كه كمتر از 60 میلی‌گرم ویتامین C در روز می‌خورند، به بیماری‌های لثه مبتلا می‌شوند. بنابراین شما باید برای حفظ سلامت لثه و دندان‌هایتان، روزی 180 میلی‌گرم ویتامین C را البته با نی بنوشید.
4.بیشتر چای بنوشید
هر چند كه تا به حال بسیاری از افراد اعتقاد داشتند كه رنگ چای باعث از بین رفتن زیبایی دندان‌هایشان می‌شود اما متخصصان دانشگاه شیكاگو می‌گویند كه پلی‌فنول‌های موجود در چای سیاه یا سبز باعث جلوگیری از به وجود آ‌مدن حفره در دندان‌ها و بیماری‌های لثه می‌شوند. آنها معتقدند كه همه افراد می‌توانند برای پیشگیری از تیره‌شدن رنگ دندان‌هایشان پس از نوشیدن چای، كمی آب در دهانشان بچرخانند و با این كار رنگ چای را از بین ببرند.
5.تا می‌توانید، كلسیم بخورید
همان‌طور كه مصرف كلسیم برای استحكام استخوان‌ها اهمیت دارد، این ماده معدنی مفید می‌تواند سلامت و استحكام لثه و دندان‌های شما را هم تضمین كند. محققان می‌گویند كه مصرف 800 میلی‌گرم كلسیم در روز تا 30 درصد بیماری‌های لثه را در افراد كاهش می‌دهد.
از طرف دیگر، بد نیست كه بدانید هر چقدر شما در روز كلسیم مصرف كنید این كلسیم در استخوان‌ها و دندان‌هایتان ذخیره می‌شود و آنها را قوی و محكم می‌كند. بنابراین پژوهشگران توصیه می‌كنند كه به میزان لازم شیر، پنیر، لبنیات و ماست بخورید چون این خوراكی‌ها منابع خوبی برای دریافت كلسیم هستند.
موقع شنا مراقب دندان‌هایتان باشید
شاید برایتان جالب باشد كه بدانید یكی از مهم‌ترین دلایل فساد دندان‌ها بین شناگران، كلر موجود در آب استخرها است. دكتر مت مسینا، دندان‌پزشك و عضو جامعه دندان‌پزشكان آمریكا می‌گوید: «اگر شما یك شناگر حرفه‌ای هستید یا به‌طور منظم به استخر می‌روید، مراقب باشید كه هنگام شنا كردن دهانتان بسته باشد تا آب پر از كلر استخر داخل دهانتان نرود. اگر هم به‌صورت اتفاقی كمی از آب استخر را خوردید، بلافاصله دهان و دندان‌هایتان را با آب خالص و تمیز بشویید تا با این كار از پوسیدگی دندان‌هایتان جلوگیری كنید.»
غلات كامل و سبوس‌دار را در سبد خریدتان بگنجانید
استادان دانشگاه مك مستر كانادا می‌گویند كه غلات سبوس‌دار، بیمه‌نامه دندان‌ها هستند! آنها معتقدند كه مصرف منظم غلات سبوس‌دار علاوه بر سلامت دهان و دندان، سلامت قلب شما را تضمین می‌كنند و جلوی ابتلا به دیابت را هم می‌گیرند. براساس نتایج مطالعات انجام‌شده ابتلا به عفونت لثه و فساد دندان‌ها در افرادی كه هر روز غلات سبوس‌دار می‌خورند، 23 درصد كمتر از سایرین است. بیسكوییت و ماكارونی سبوس‌دار و برنج قهوه‌ای می‌توانند گزینه‌های مناسبی برای حفظ سلامت دندان‌هایتان باشند.